[...] przyjmowałem żadnej suplementacji pracuję po 12h (nocki 19-7) i ćwiczę 7 dni w tyg systemem treningów obwodowych w dni pracujące ćwiczę przed pracą a tu podaje uproszczony plan: Pon: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Wt: Nogi/Plecy/Biceps/Brzuch/Streching Śr: Cardio Interwały Czw: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Pt: [...]
[...] plecow po 12 1seria barkow po12 1 seria trica po 12 1seria bicepsa po 12 1 seria nog po 12 plus jeszce inne cwiczenia i to jest zalozmy jeden obwod?tak po kolei po seri przechodzic z maszyny na maszyne?i z 3 serie takiego czegos robic?czy wiecej i czy moge robic to caly zcas czy to jest tylko jakis okreslony plan na jakis czas? z gory dziekuje
Witam. Mam w domu ławke prosta i skosną , modlitewnik i wyciąg cwicze 3 dni w tygodniu . Mogłby mi ktos ułozyc konkretny silowy plan ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Chciałbym nie co zmienić ten plan bądź dołożyć serii, mam nadzieję że pomożecie, ćwicze 3 w tygodniu. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Wyciskanie hantli za pleców w siadzie 2 serie(barki) 4. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczę na domowej siłowni (mam podstawowy sprzęt, sztanga/ławeczka/gryf łamany/hantel'e (jeden przerabiany, więc są nie równym cię ciężarem) . Dobra. I pytanie do was : Moj plan pn/śr/pt - wiosłowanie sztangą 15/12/10 - klatka wyciskanie leżąc 15/12/10 (Po 15 dokładam ciężar) - wyciskanie sztangi za głowy 12/10 - biceps 2x max - nóg na razie [...]
[...] prawidłowym prowadzeniu saa mogą tylko pomóc osiągnąć optymalną ,zadowalającą sylwetkę a co za tym idzie dobre samopoczucie i zdrowy tryb życia.Z tego co mi wiadomo ,kolega planuje plan 5-letni ,do 40-stki , nie jednorazowy cykl na lato.(był w USA i tam to podobno popularny lifestyle wśród mężczyzn w średnim wieku :)...) może już ktoś [...]
[...] o dorzuceniu na start białka tak do 3g/kg co dało by 240 dodatkowych kalorii. Następnie co 2 tygodnie dokładal bym 200kcal by finalnie wejść na 5k kcal. Oczywiście to tylko plan kroki będę podejmował z waga i centymetrem. Czy tak może to na początek wyglądać? Celem cyklu jak i diety jest masa Zmieniony przez - Niki93 w dniu 2018-02-09 21:56:53
Wiek 28 Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia [...]
[...] ławeczka do brzuszków, Dieta: tak, a dokładniej 1500kcal /dzień cel masa 80 kg; Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 95 kg,
Witam, Mam 18 lat, waze okolo 65 kg i 178 cm wzrostu. Nigdy wczesniej nie cwiczylem systematycznie, czasem tylko pompki. Mam prosbe jak mozecie pomozcie mi ulozyc plan cwiczen z opisem jakis cwiczen lub podajcie linki gdzie bede mogl sobie sam ulozyc, mam zamiar cwiczyc wszystkie partie miesni. Jak mozecie prosilbym rowniez o link gdzie moge [...]
[...] dziennie, 300gr ryzu, 300gr kaszy gryczanej, 100g migdałow, 5 jajek czyli czyste samo jedzenie. Trenuje 4 razy w tygodniu , doslownie sie katuje, po kazdym treningu mam okrutney ból w miesniach bo tak je skatowalem, regularnie zmieniam plan treningowy a one i tak nie rosną!! O co chodzi? Zmieniony przez - azizzz w dniu 2017-01-01 22:53:05
[...] kilka tygodni w delegacji jestem zmuszony pokombinować z produktami ogólnodostępnymi w markecie. W tle leci podkład: enan 250 mg e5d, masteron 300mg e5d, t3 75mcg. Poniższe plany są tymczasowe na najbliższe tygodnie, plan na redukowanie jest do końca lutego, jak trzeba będzie to się wydłuży. Poniżej także foto sylwetki. Gorąca prośba o ocenę [...]
Wtam. Cwicze okolo 1.5 roku z przerwami Moj obecny plan na mase wyglada tak: Klata + Triceps wyciskanie sztangi lezac 12/12/10/10 rozpietki na lawce skosnej 12/12/10/10 pompki 15/15/15/15 prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 francuskie 12/10/8 i jeszcze jedno 12/12/12 tylko nazwy nie znam :D Barki + Biceps wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 [...]
[...] alebo mi sie nudzi to porobie pompeczki ;D a teraz chciałbym sie zabrać na serio do cięzkiej roboty i w ogóle ;D i jakos prubuje to wszystko sobie ułożyć ale nie za bardzo mi wychodzi :( i co teraz? jak ułożyć sobie naprwade pożądny plan i to wszystko w ogóle co trzeba :P no i chyba musze nabrąc masy 180cm wzrostu i 61,5 kg wagi to mało no nie?
witam . od ponad roku ćwicze splitem i przyznam ze chcialbym sprobowac czegos nowego , dlatego siegam po hst tak wyglada moj plan :( podaje tylko cwiczenia) 1wyciskanie plasko 2 wyciskanie sztangielek na skosie 3 rozpietki 4 wyciskanie sztangi przed glowa 5 wznosy sztangielek na boki 6 wznosy sztangielek tylem 7 przysiady 8 prostowanie [...]
Siema chłopaki słuchajcie obecny mój plan to robienie masy ćwicze treningiem który zamieścił forumowicz DUDEK shootgun obecne odzywki to MP Assault,kreta mono dynamitze oraz do uzupełnienia dietki scitec jumbo koncze niedługo ten etap i chce dalej kontynuowac robienie masy poprzez trening PFS do tego chce dorzucic białko na noc oraz gainerka po [...]
Witam.Cwiczę spiltem podziałem na klatka-ramiona-triceps(A) i nogi-plecy-biceps(B). W jednym tygodniu A wystepuje 2x, a w drugim B 2x. RObię juz ten plan 1,5 tygodnia, dotego mam diete na masę z ponad 500kcal nadwyzką, monohydrat do tego.Jest to moj pierwszy cykl wiec powinny byc efekty szybko...A tym czasem nic... JEsli wszystko jest ok to musi [...]
[...] środa, piętek (w te dni w które na siłkę chodziłem ) więc trochę nie bardzo tym bardziej że siłownia jest Od poniedziałku czynna . Więc chyba pozostaną treningi wtorek czwartek chyba . Jaki plan byście polecali ?? Dodam że waga ok 68 ,i wiek 17 lat :)Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - edek186 w dniu 2009-12-30 14:27:48
[...] Obecne wyniki są takie: 1000m - 3min 10s 60m - 8s 40 set kula - 8m 90cm Moje cele to: 1000m - 3min 0s 60m - 8s 0 set kula - 10m 50cm Chciałbym od Was dostać jakiś plan treningowy. Ze sprzętu mam do dyspozycji ergometr wioślarski, drążek i 2 hantelki po 8kg które można złączyć w sztangę 16kg. Mogę też oczywiście biegać i robić inne [...]
[...] Wiem że temat treningu pod grapping byl juz poruszany wiele razy ale i tak mam wontpliwosci co do niego. Na silowni ćwicze już ok. 8 lat i dzieki doświadczeniu mam pewien plan treningowy w głowie ukierunkowany pod judo(grapping)ale chciał bym poznać jakies inne spojrzenie na ten temat. Przez moją prace mam czes na dwa treningi judo w tygodniu, [...]
